Kajian besar oleh Diabetes Prevention Program (DPP) menunjukkan bahawa pemakanan sihat dan gaya hidup aktif mampu mengurangkan risiko diabetes sehingga 58%, dan sehingga 71% bagi mereka berusia 60 tahun ke atas. Ini bukan teori — ia dibuktikan oleh penyelidikan lebih 20 tahun.
🔹 1. Kurangkan gula tambahan & makanan diproses
Elakkan minuman manis, pencuci mulut manis, roti putih, nasi putih dan makanan segera.
Pilih air kosong, air mineral, teh atau kopi tanpa gula.
🔹 2. Pilih bijirin penuh
Tukar roti putih kepada roti gandum penuh, nasi putih kepada beras perang, oat, quinoa dan barli.
Bijirin penuh membantu kawal gula dan kenyang lebih lama.
🔹 3. Tambah makanan tinggi serat
Sayur-sayuran, buah segar, kekacang, lentil, kacang kuda dan edamame membantu menstabilkan gula darah dan menurunkan keinginan makan berlebihan.
🔹 4. Separuh pinggan: sayur & buah
Mulakan rutin “half plate rule”:
➡️ Separuh pinggan = sayur & buah bukan berkanji
➡️ Suku = bijirin penuh
➡️ Suku = protein sihat (terutamanya protein tumbuhan)
🔹 5. Kurangkan daging merah & elakkan daging proses
Kajian menunjukkan:
- 2 keping bacon / 1 hotdog sehari = risiko diabetes naik >50%
- Segenggam daging merah setiap hari = risiko naik 20%
Lebihkan ayam, ikan, telur, kekacang, tofu atau tempe.
🔹 6. Ambil lemak sihat
Tidak semua lemak berbahaya.
Pilih: minyak zaitun, minyak kanola, kacang walnut, biji rami (flaxseed) dan ikan berlemak.
🔹 7. Kekal aktif setiap hari
Berjalan 30 minit sehari sudah cukup untuk menurunkan risiko.
Aktiviti fizikal meningkatkan kepekaan insulin dan membakar lebihan gula dalam darah.
Kesimpulan Nasihat
Kita tidak boleh mengubah genetik, tetapi kita boleh mengubah gaya hidup. Diabetes jenis 2 bukanlah takdir — ia boleh dicegah, dan dalam banyak kes boleh dikawal semula.
Mulakan langkah kecil hari ini:
- Kurangkan gula
- Banyakkan sayur & buah
- Bergerak lebih banyak
- Kurangkan daging proses
- Pilih bijirin penuh
Kesihatan adalah amanah. Jaga sekarang, nikmati nanti.
Jika Zena mahu, saya boleh buatkan versi poster, infografik, atau thread media sosial.
Sumber asal : health.harvard
Saya NG HONG SIONG dari Kepong baru, dan saya ingin mengumumkan bahawa DATUK YIP KUM FOOK telah menipu Kad Pengenalan Negara saya dan telah menjadi penipu sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ada orang yang mengatakan bahawa saya telah menjual Kad Pengenalan saya kepadanya, tetapi itu tidak benar. Malah, dia telah mengambil Kad Pengenalan saya untuk mencarikan saya pekerjaan.
ReplyDeleteSaya telah melaporkan diri ke banyak balai polis, tetapi mereka tidak aktif. Mungkin Datuk Yip Kum Fook dan polis boleh bekerjasama kerana Datuk Yip seorang ahli politik (MCA), dan dia boleh membayar wang kepada polis.
Sekarang, saya menderita kerana beberapa polis dan beberapa samseng menghubungi saya, juga pegawai bank menghubungi saya untuk mengatakan bahawa saya meminjam wang dari pelbagai bank. Inilah yang dilakukan oleh Datuk Yip kepada saya. Jika dia terus melakukan ini tanpa henti, saya akan berkongsinya di internet pada masa hadapan.
Saya berharap dapat berkongsi mesej ini dengan semua orang tanpa henti. Mungkin mesej ini mempunyai kuasa untuk membantu lebih ramai orang di dunia ini, berhati-hatilah dengan SIMON LOW KOK MENG, kerana dia sedang bekerjasama dengan Datuk Yip Kum Fook.
Dari, Ng, Kepong Baru